¿Cómo nos afecta el trauma en el día a día?

Si quieres saber qué es un trauma emocional, en este artículo te ayudaremos a comprender esta definición, ya que pudiste haber vivido una serie de experiencias desbordantes que han podido tener un impacto duradero en tu vida.

No obstante, estas vivencias varían ampliamente de una persona a otra en lo que respecta al bienestar físico, emocional y psicológico: conoce más al respecto en este artículo.

¿Qué es un trauma emocional?

Con respecto a qué es un trauma emocional, esto se refiere a una respuesta psicológica a un evento o serie de eventos que una persona suele percibir como extremadamente estresantes o perturbadores. No hay experiencias traumáticas como tal, es decir, lo traumático dependerá de cómo lo viva cada persona.

Toda aquella experiencia que supere la capacidad de gestión de la persona y que, en consecuencia, desemboque en una manera de pensar, sentir y actuar disfuncionales frente a las experiencias del día a día, se puede enfocar como trauma.

Estos eventos pueden incluir abuso físico o emocional, violencia, accidentes graves, desastres naturales, pérdida de un ser querido, entre otros. No obstante, también hay experiencias más sutiles que también pueden ser traumáticas y que incluso pueden llegar a ser más graves. Estas hacen referencia a sucesos dentro de las relaciones con seres cercanos donde se ha producido una brecha entre nosotros y los otros. Si por ejemplo, tuve unos padres poco presentes desde un punto de vista emocional, eso puede ser un factor de riesgo para un trauma emocional y relacional.

Así pues, el trauma puede resultar en sentimientos de impotencia, una percepción alterada de la realidad y una capacidad reducida para afrontar las circunstancias cotidianas .

Todo aquello que sucedió en el pasado y que nos sigue secuestrando en el presente, ha de evaluarse como posible trauma. Cuanto más repetido en el tiempo, cuando se produce en el seno de una relación muy cercana, y cuanto más próximo a la infancia, mayor riesgo de trauma complejo.

¿Cómo podemos identificar los síntomas de un trauma?

Los síntomas del día a día del trauma se pueden evidenciar de diversas formas y afectar distintos aspectos de tu vida diaria. Es crucial que puedas identificarlos para buscar la ayuda adecuada.

Si tienes un trauma emocional, a nivel psicológico puedes manifestar diversos síntomas que afectarán tu bienestar y funcionamiento cotidiano.

Estos síntomas pueden incluir:

  • Sintomatología depresiva y ansiosa: Es común que experimentes sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza, ansiedad y preocupación.
  • Síntomas disociativos: Quizás puedes sentir que estás desconectado de tu cuerpo o de la realidad, como si estuvieran observando tu vida desde fuera.
  • Agresividad e irritabilidad: Es común que tengas un mayor nivel de irritabilidad o reacciones de enojo desproporcionadas, lo que afectará tus relaciones interpersonales.
  • Problemas en las relaciones interpersonales: La dificultad para manejar emociones puede producir conflictos con amigos, familiares y compañeros de trabajo.
  • Problemas de sueño: Este tipo de problemas suelen ser diversos, pudiendo comprender desde experimentar dificultad para conciliar el sueño hasta tener pesadillas recurrentes relacionadas con el evento traumático.
  • Flashbacks y pensamientos intrusivos: Es probable que experimentes recuerdos involuntarios y angustiosos del evento traumático, los cuales pueden surgir en cualquier momento.
  • Miedo a situaciones cotidianas: El trauma vivido puede hacer que evites ciertas situaciones o lugares que te recuerdan este evento traumático, afectando tu capacidad para funcionar en tu vida diaria.
  • Dificultad para concentrarte: La preocupación constante y los pensamientos intrusivos pueden dificultar tu concentración, así como el rendimiento en tareas cotidianas.
  • Sensación de culpa y vergüenza: Puedes sentirte responsable de lo que ocurrió, aunque no lo seas, lo que agrava tus sentimientos de culpa y vergüenza.

Causas de un trauma emocional

Las siguientes causas, pueden desencadenar un trauma emocional:

  • Catástrofes naturales: Eventos como terremotos, inundaciones o incendios, pueden dejar una profunda huella emocional.
  • Accidente: Los accidentes de tráfico son una fuente común de trauma emocional debido a su naturaleza repentina y muchas veces violenta.
  • Situaciones de conflicto y violencia: La exposición a guerras, actos de terrorismo o robos pueden generar un trauma significativo.
  • Maltrato físico: Sufrir violencia física, especialmente de manera recurrente, puede llevar a un trauma emocional severo.
  • Abuso sexual y violacione: Estos actos violentos son extremadamente traumáticos y pueden tener efectos duraderos en la víctima.
  • Abuso psicológico: El maltrato emocional y psicológico, como la manipulación o el acoso constante, también pueden ser profundamente dañinos.
  • Enfermedades graves: Recibir un diagnóstico grave, ya sea personalmente o para un ser querido, puede ser una experiencia traumática.
  • Pérdida de seres queridos: El fallecimiento, especialmente si es inesperado, puede causar un dolor profundo y duradero.
  • Experiencias más sutiles: Experiencias dentro de las relaciones donde se ha producido una mala gestión y eso genera una sensación de aislamiento e incomprensión.

El trauma emocional no siempre surge a raíz de un solo incidente, sino que en muchos casos, puede ser el resultado de una exposición prolongada a situaciones estresantes o difíciles que no se han podido gestionar adecuadamente, generando un trauma acumulativo con el tiempo.

Cómo sobrellevar un trauma en el día a día

Para sobrellevar un trauma en el día a día, te recomendamos los siguientes consejos:

  • Busca apoyo profesional: Para ayudarte a procesar y superar tus experiencias traumáticas, la terapia es una de las herramientas más efectivas para tratar el trauma.
    En este sentido, los terapeutas pueden utilizar enfoques como la Terapia de Exposición Prolongada (PE), la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la Terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares), Terapia de enfoque psicodinámico con perspectiva de apego…
  • Establecer una red de apoyo: Procura establecer conexiones sociales que sean saludables para ti. Hablar con amigos y familiares de confianza sobre los sentimientos y experiencias, puede ofrecer un alivio emocional significativo.
    De igual modo, los grupos de apoyo pueden ser útiles, proporcionando un espacio seguro para compartir y aprender de las experiencias de otros.
  • Practica el autocuidad: Incorpora prácticas de autocuidado en tu rutina diaria para mejorar significativamente el bienestar emocional.
    Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y dedicar tiempo a actividades que proporcionen placer y relajación.
  • Lleva un diario: Escribir sobre las experiencias y emociones puede ser una forma terapéutica de procesar tu trauma, debido a que un diario te permitirá expresar sentimientos que pueden ser difíciles de comunicar verbalmente y, además, te ayudará a identificar patrones de pensamiento negativos.
  • Mindfulness y meditación: Practicar técnicas de mindfulness y meditación te puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la regulación emocional, en vista de que son prácticas que fomentan una mayor conciencia del momento presente y pueden disminuir tu reactividad emocional ante recuerdos traumáticos.

Es esencial que entiendas que la recuperación de un trauma puede llevar tiempo y suele demandar un esfuerzo continuo. La paciencia y la autocompasión son cruciales durante este proceso. No hay una solución única para todos, y por lo tanto, cada persona debe encontrar las estrategias que mejor funcionen para ellos.
En Instituto Claritas disponemos de un equipo de psicólogos, quienes pueden ayudarte a comprender qué es un trauma emocional y ayudarte a que desarrolles las estrategias y herramientas necesarias para superarlo.

Fuentes

  • https://www.redalyc.org/pdf/3315/331527726001.pdf
  • https://www.ucm.es/data/cont/media/www/pag-112877/54137-103734-2-PB%20(1).pdf
  • https://resourcesharingproject.org/wp-content/uploads/2022/08/Enhancing-Knowledge-A-Brief-Introduction-to-Trauma-Spanish.pdf
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