Psicólogos especialistas en Tratamiento del Insomnio en Madrid
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño cada vez más común. De hecho, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre el 25 y el 35% de la población adulta padece insomnio transitorio, y entre el 10 y el 15% (lo que supone más de 4 millones de adultos españoles) sufre de insomnio crónico.
La característica esencial del insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la sensación de no haber tenido un sueño reparador al menos durante varios días seguidos. A menudo, incluso, suelen combinarse las dificultades para conciliar el sueño y los despertares frecuentes durante la noche.
Si el insomnio se convierte en crónico, el insomnio puede afectar al rendimiento diario y producir déficits cognitivos y de memoria, así como problemas de ansiedad y depresión, hipertensión, diabetes, obesidad, entre otros. Es decir, se encuentra estrechamente relacionado con nuestra calidad de vida.
TIPOS Y CAUSAS DE INSOMNIO
Los tipos de insomnio se diferencian en función de las causas que lo hayan originado:
Causas primarias
Son las más frecuentes y están relacionadas principalmente con una higiene inadecuada del sueño o con aspectos psicológicos.
Cuando las causas del insomnio son primarias, la terapia que ha resultado más efectiva es la conductual-cognitiva. Esta terapia puede resolver aproximadamente un 70% de los insomnios y consiste en tratar de controlar los factores que lo generan, que generalmente suelen ser malos hábitos de sueño.
Causas secundarias
Patologías que tienen el insomnio como síntoma, y no como causante de la enfermedad. Por ese motivo, es imprescindible realizar un correcto diagnóstico de este trastorno y actuar, siempre que sea posible, sobre la causa y no solo en los síntomas.
Entre los problemas neurológicos que pueden provocar insomnio se encuentran la demencia y la enfermedad de Parkinson, el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia, la hipersomnia, o la apnea del sueño. Se estima, por ejemplo, que el 25% de los enfermos de Alzheimer y hasta un 98% de los enfermos de Parkinson padecen insomnio.
6 CONSEJOS PARA EVITAR EL INSOMNIO
- Llevar un ritmo de vida regular, manteniendo estables los horarios de sueño y comidas, y aprovechar los ciclos de luz para ajustar los horarios.
- Evitar agentes externos que puedan importunar nuestro descanso, como el ruido o los estímulos externos (televisión, móviles,…)
- Evitar las comidas copiosas y las bebidas estimulantes, sobre todo antes de dormir.
- Realizar deporte y llevar un estilo de vida activo.
- No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.
- Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño.
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