Dependencia emocional

La dependencia emocional en las relaciones es un problema para la calidad de vida y el desarrollo personal de muchas personas. En este artículo, abordaremos todo sobre la dependencia emocional, qué es, cómo identificarla, tratarla a través de la psicoterapia, e incluso distinguirla del amor saludable.

Si te preocupa tu relación de pareja o sospechas que podrías estar experimentando dependencia emocional de familiares o amigos, ¡sigue leyendo!

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es un patrón psicológico de apego poco saludable y excesivo que se puede manifestar en las relaciones personales, bien sean familiares, de pareja o de amistad.

Se caracteriza por una necesidad excesiva de contar con la presencia y el apoyo de otras personas para funcionar adecuadamente o sentirse bien, y que además, esa otra persona asuma la responsabilidad en los aspectos más relevantes de su vida.

Principales síntomas

Quienes experimentan dependencia emocional, pueden experimentar algunos de estos síntomas:

1. La soledad les abruma: Se preocupan de forma exagerada y no realista por miedo a un desamparo o abandono que les obligaría a tener que enfrentarse solos a cuidar de sí mismos.
2. Permanencia en relaciones emocionalmente insatisfactorias o destructivas: Suelen mantenerse en relaciones insatisfactorias y hasta destructivas, debido a su miedo a la soledad.
3. Dificultad para expresar opiniones libremente: Tienden a tener dificultad para expresar desacuerdos por temor a perder el apoyo o aprobación de los demás y son personas sumisas.
4. Baja autoestima y minusvaloración personal: Presentan una autoestima demasiado baja y tienden a menospreciar sus propias cualidades personales.
5. Búsqueda constante de la validación de otros: Sienten una gran necesidad de agradar a otros y se preocupan en exceso por la impresión que generan en ellos.
6. Influencia excesiva por el criterio ajeno: Son personas muy influenciables por las opiniones y criterios de los demás.
7. Complacer demandas de otras personas: Necesitan fuertemente complacer las expectativas, demandas y deseos del otro, principalmente de aquella persona hacia quien desarrollan la dependencia.
8. Idealizan al otro e intentan evitar el abandono: Suelen idealizar a la persona en la que han depositado su dependencia emocional, sometiéndose y complaciéndola, para contrarrestar sus temores a separarse de aquella, lo que originaría a su vez el sentirse vacía o incompleta
9.  Autosacrificios constantes: Los codependientes hacen constantes sacrificios para complacer al otro, experimentando sentimientos culposos por no hacer lo que cree suficiente.

Características de las personas dependientes

La dependencia emocional representa el andamiaje de los celos patológicos. Incluso, las personas con este patrón suelen mantener relaciones poco sanas, experimentando sentimientos excesivos y poco adaptativos, y con una gran inseguridad por el temor a que la relación se acabe en cualquier momento.

Con frecuencia, estas personas ignoran sus propias necesidades. Al final, terminan anulándose para favorecer a sus amistades, pareja o familia, siendo extremadamente sensibles a la aprobación de sus decisiones o actos por parte de los demás.

Posibles causas del desarrollo de dependencia emocional

Las causas de dependencia emocional pueden ser varias, como la falta de habilidades para manejar emociones, experiencias pasadas traumáticas, baja autoestima, entre otras.

Este trastorno puede comenzar en el período infantil, desarrollándose en aquellos individuos que no aprendieron a ser independientes o autónomos, y comparten por lo general una historia marcada por la frialdad emocional y la falta de afecto por parte de quienes los criaron.

Las relaciones de apego en la infancia son profundamente determinantes en el desarrollo de la autonomía e independencia emocional, porque un niño que no recibe atención y afecto adecuados, pudiera estar creyendo que debe complacer siempre a los demás y cumplir con sus expectativas para lograr que le amen.

Otro aspecto que también pudiese estar contribuyendo a la dependencia emocional es una educación sobreprotectora. Al no tener oportunidad de desarrollar su autonomía y seguridad en sí mismo, el niño puede generar un apego excesivo a las personas de referencia, además de inseguridades, replicándolo en sus relaciones adultas.

¿Dependencia emocional o amor?

No es lo mismo un amor saludable que la dependencia emocional. Son 2 conceptos totalmente diferentes. El amor saludable implica cuidado mutuo, respeto y afecto genuino entre 2 personas. En cambio, una necesidad de la otra persona para sentirse completo o seguro, así como un apego excesivo, conlleva a dependencia emocional.

La dependencia emocional está basada en miedos, inseguridades y falta de autonomía, pudiendo ser limitante y dañina para ambas partes. En cambio, el amor saludable implica respetar y amar al otro tal como es, sin necesitarle para satisfacer nuestros propios deseos y necesidades.

Cómo saber si se tiene dependencia emocional de la pareja

La dependencia emocional de una pareja puede manifestarse de diferentes formas, por lo que es importante reconocer los indicadores que podrían dar a entender que se tiene dependencia emocional de la pareja:

• Sientes necesidad extrema de obtener aprobación y afecto de tu pareja para sentirte valioso y seguro de ti mismo.
• Experimentas un intenso temor a perderle, lo que puede llevar a comportamientos obsesivos.
• Las necesidades de tu pareja están siempre por encima de las tuyas.
• Baja autoestima y falta de confianza en tus propias habilidades y capacidades.
• Te aferras de manera intensa a tu pareja y tienes dificultades para pasar tiempo a solas o mantener relaciones saludables con otras personas.

Cómo tratar a las personas con dependencia emocional

Si se identifica o se sospecha de la presencia de algún rasgo de dependencia emocional, estamos hablando de un problema que puede afectar negativamente en el desarrollo personal y la calidad de vida. Por eso, lo recomendable es que te pongas en contacto con un psicólogo o terapeuta especializado en este campo.

Este tipo de profesionales podrán evaluar tu situación y brindarte estrategias, herramientas y el apoyo necesario para ayudarte a superar este patrón de dependencia emocional y desarrollar relaciones más equilibradas y saludables.

¿Cómo puede ayudar la psicoterapia al dependiente emocional?

Para tratar la dependencia emocional, se requiere de una terapia psicológica adecuada y suele ser de larga duración.

Una de las opciones más efectivas es la terapia cognitivo-conductual, centrada en modificar patrones de comportamiento y pensamiento que sustentan la dependencia emocional. Se trabaja en promover la autonomía emocional y fortalecer la autoestima.

Además, existen técnicas de reestructuración cognitiva que permiten identificar y cambiar pensamientos distorsionados y negativos que conllevan a la dependencia emocional. Asimismo, se pueden usar técnicas de exposición gradual para que el individuo desarrolle una mayor tolerancia a la soledad y enfrente sus miedos al abandono.

Si deseas mayor información, Instituto Claritas, tu clínica de psicología en Madrid, se encuentra a tu disposición para brindarte la mejor de las ayudas. Contáctanos.