Las mejores técnicas de autocontrol emocional

Las técnicas de autocontrol se destacan por el hecho de que permiten mejorar en diversos aspectos de la vida, ya que con estas es posible que las personas estén en capacidad para entender cuáles son las emociones que se producen en un determinado momento y sepan cómo controlarse de una forma asertiva.

De este modo, en este artículo compartiremos contigo algunas técnicas de autocontrol para adultos y niños que pueden ser muy útiles para manejar diferentes emociones, afrontándolas sin que lleguen a tener un dominio de las situaciones en las que se producen.

¿Qué son las técnicas de autocontrol?

Con respecto a qué son las técnicas de control, se trata de aquellas que se aplican con la finalidad de regular conductas conflictivas y manejar efectivamente las propias emociones, comportamientos y deseos.

Estas se ponen en práctica sin que haya ninguna clase de obligación exterior, ya sea social o física, razón por la que, para referirse a estas se emplea el prefijo “auto”, que quiere decir por sí mismo.

¿Por qué hacer ejercicios de relajación?

Una de las formas mediante las que se puede lograr conseguir un mayor autocontrol emocional es poniendo en práctica ejercicios de relajación.

Para ello, hay que respirar hondo y proceder a contar hasta 10. Luego se cerrarán los ojos para lograr calmarse y tener una mayor conexión con las diversas emociones que se están experimentando.

Las dudas, enfado, nervios, entre otras, son emociones que pueden controlarse mediante la relajación, así como la meditación, otra técnica muy efectiva para que las personas puedan lograr tener un mayor dominio de sí mismas.

Cómo controlar las emociones

Es posible mejorar el autocontrol, pero será necesario aplicar algunas técnicas de autocontrol de emociones, siendo importante determinar qué es lo que se está haciendo mal, al igual que reconocer los hábitos negativos que están impidiendo que sea posible desarrollar estas capacidades.

Tipos de técnicas de autocontrol que existen

Existen diferentes tipos de técnicas de autocontrol a través de las que es posible detectar situaciones problemáticas y de ese modo, poder reaccionar a tiempo. Además, ayudarán a dejar atrás comportamientos que no favorecen el autodominio.

Principales técnicas de autocontrol emocional

Para lograr tener un buen control de las emociones, se pueden emplear técnicas, tales como las de autocontrol fisiológico, autocontrol cognitivo y autocontrol conductual.

Autocontrol fisiológico

Mediante estas técnicas de autocontrol fisiológico se aprende a tener un control de la respiración.

De este modo, a través de ejercicios musculares en los que se hacen secuencias de tensión-distensión, las personas conseguirán relajarse mediante la práctica de la tensión.

Autocontrol cognitivo

Las técnicas de autocontrol cognitivo se asocian al mindfulness, esto es, poder tener una consciencia plena al adquirir herramientas que le permitan vivir en función del aquí y el ahora.

Asimismo, estas prácticas se emplean para disminuir los trastornos emocionales, entre los que hay que mencionar las conductas autodestructivas, ayudando a que las personas puedan aliviar su sufrimiento, para de esa forma, tener la posibilidad de que su calidad de vida mejore significativamente.

Autocontrol conductual

Por medio de las técnicas de autocontrol emocional, las personas modificarán sus conductas de acuerdo con las consecuencias que tengan por sus comportamientos.

De este modo, cuando el resultado de las acciones de las personas se trata de una respuesta negativa por parte de su entorno, entonces va a controlarse para poder evitar cometer acciones y tener reacciones de una manera que, en vez de una recompensa, se termine recibiendo algún tipo de castigo.

Para adultos

Cuando las personas se toman unos instantes para hacer un análisis de las situaciones, tendrán más facilidad de ser capaces de percibir algunas señales que a menudo se tienden a repetir en su conducta.

Prestar atención al comportamiento propio

Esta técnica se basa esencialmente en detectar los diversos hábitos y rutinas que se realizan a diario para de ese modo determinar los comportamientos que quieren cambiarse.

Modificar hábitos

Aunque en un principio cambiar los hábitos y costumbres puede llegar a parecer muy difícil, precisando un gran compromiso, empezarán a ser mucho más automáticos los comportamientos nuevos cuando estos se apliquen durante un periodo de tiempo con el esfuerzo que demandan.

Así pues, para instaurar un hábito será necesario ser persistentes durante este proceso de cambio que se está llevando a cabo.

Liberar las tensiones

Eliminar las tensiones es esencial para canalizar algunos impulsos que se estén experimentando y poder incrementar el autocontrol.

Esto se puede lograr con diferentes actividades como caminar, hacer ejercicios o incluso darse un baño de espuma.

Evitar pensar solamente en lo que produzca preocupaciones

Si bien es importante evaluar los actos cotidianos, no es necesario obsesionarse con estos a tal punto de que se tengan preocupaciones excesivas.

De tal modo, en aquellos momentos en los que más se quiere apartar un pensamiento, estas técnicas de autocontrol pueden ayudar a poder afrontar con más inteligencia emocional estas emociones.
Prestar atención al entorno
En algunos lugares en particular, puede ser posible que las personas tengan algunas dificultades para tener autocontrol con respecto a algunos comportamientos y prácticas en particular.

Si por ejemplo, se trata de una persona que desea controlarse ante la ingesta de bebidas alcohólicas, quizás lo más recomendable sea que ésta procure no visitar bares y otros establecimientos comerciales donde las vendan, así como sitios en los que pueda haber más probabilidades de que las consuman.

Para niños

Las técnicas de autocontrol permiten que los niños gestionen de una manera efectiva las emociones, lo que va a permitir que estos sepan de qué modo tienen que comportarse frente a diversas circunstancias de la vida cotidiana.

Algunas de las principales que se pueden emplear con estos pequeños son las siguientes:

Técnica del globo

Es una técnica en la que los padres van a enseñar a sus hijos a imaginar que son un globo que poco a poco se empieza a hinchar cuando estos se encuentran nerviosos o irritados.

Cuando los niños se vean hinchados, se imaginarán que se relajan y vuelan alto.

Así pues, para aplicar esta técnica y que el niño la pueda comprender de modo más sencillo, puede usarse un globo real.

Elaborar una bola antiestrés

En esta técnica de autocontrol, los niños deben hacer una bola antiestrés con los padres. Usarán un globo deshinchado que pueden llenar con granos de frijoles o arroz.

Estos podrán apretar este objeto para calmarse cuando sientan nerviosismo, enfado o frustración.

Técnica del volcán

A través de la aplicación de esta técnica de autocontrol, los niños podrán comprender una emoción como la rabia. Estos podrán compararla con un volcán, que cuando está activo, saca con fuerza toda su lava, mientras que cuando está tranquilo, mantiene la lava en el interior.

Técnica del semáforo

Si se está en búsqueda de técnicas de autocontrol de la ira en niños, esta es idónea para que ellos vayan aprendiendo a controlar este tipo de emoción, así como la frustración.

Para ello, los padres guiarán a sus hijos para hacer que estos dibujen un semáforo. Cuando se sientan irritados o nerviosos se deben detener, tal como ocurre cuando está en rojo el semáforo.

Así, entre las diversas técnicas de autocontrol para niños, la del semáforo va a servir para que los niños se puedan calmar ante situaciones que puedan ocasionar ira o frustración.

Consejos para practicar las técnicas de autocontrol emocional

Para poner en práctica este tipo de técnicas, la persona también tiene que implementar cambios en su vida, así como en sus pensamientos.

Además, si deseas mejorar tu autocontrol, puedes solicitar una consulta con uno de los psicólogos de nuestro Instituto de Psicología Claritas, quienes te enseñarán técnicas de relajación y autocontrol emocional mediante las que podrás tener un mayor dominio de diversos pensamientos, comportamientos y emociones que pueden estar causando dificultades en algunos aspectos de tu vida.

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