¿Qué es el Mindfulness? Todo lo que debes conocer

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness se refiere a la atención o conciencia plena. Se considera como un proceso mediante el cual somos capaces de eliminar el sufrimiento innecesario, aceptamos y redirigimos aquellas emociones que nos invaden con gran intensidad y centramos la atención en el momento presente. La consecuencia de todo ello es la capacidad de la persona para experimentar y vivir el momento presente en el que vivir tal y cómo es, experimentando y conectando con las experiencias sensoriales y dejando a un lado juicios y pensamientos que desvirtúan la interpretación real de los hechos.

¿De dónde viene?

Tiene su origen en las antiguas prácticas del Budismo. Buddha decía que la meditación era un entrenamiento de la mente que conlleva efectos directos tanto en la salud mental como en la física. Las practicas de meditación aparecieron en oriente, pero no será hasta finales del siglo XIX cuando comience su auge en Occidente.  Fue en 1979 cuando se fundó el primer centro destinado a la práctica del Mindfulness aplicado a ciertas patologías con el objetivo de disminuir los niveles de estrés a través de la atención plena en el momento presente.

¿Se puede entender el Mindfulness como terapia?

Además de un constructo teórico y conceptual se puede considerar una forma de procedimiento terapéutico que se basa en la combinación de distintos elementos cognitivos para llegar a la meditación y otros ejercicios de relajación. Dentro de las terapias existentes en la actualidad podríamos considerarlo como una terapia de tercera generación de terapias de conducta, que se caracterizan por la elección personal y la aceptación de los diferentes pensamientos y emociones que surgen en las diferentes elecciones que ejecuta una persona.

Podemos considerar el Mindfulness desde dos perspectivas:

  • Como una técnica psicológica
  • Como un estado de la mente o constructo de personalidad. Es decir, como una filosofía de vida que nos permitirá alcanzar el bienestar físico y psicológico.

¿Es lo mismo Mindfulness que meditación?

Tendemos a considerar que son sinónimos, pero en realidad no es así.

Hay ciertos aspectos que relacionamos con el Mindfulness que no tienen nada que ver. El mindfulness no persigue alcanzar:

  • Silenciar la voz interior.
  • Erradicar emociones
  • Una vida apartada de la sociedad
  • Conseguir la felicidad permanente en la vida.
  • Frenar pensamientos negativos.

¿Cuál es el objetivo principal del Mindfulness?

Ser capaces de observar nuestras diferentes experiencias (pensamientos, emociones, sensaciones, etc.) sin juzgarlos, aceptándolos como parte de nosotros mismos, contextualizarlos en nuestra vida y comprometernos con una decisión o comportamiento determinado.

¿Qué conseguimos con el Mindfulness?

Con una buena práctica de mindfulness conseguiremos las herramientas necesarias para aceptar las diferentes sensaciones y acontecimientos que surgen en nuestra vida y en nuestro cuerpo.

Como objetivos específicos tendríamos:

  • Centrarse en el momento presente
  • Actuar con atención
  • Aprender a comunicarnos con los demás y con nosotros mismos de tal modo que entendamos procesos y sucesos que nos afectan.
  • Procesar con el tiempo necesario los diferentes sucesos que ocurren en nuestra vida y reaccionar a ellos cuando haya pasado un tiempo y nos sintamos preparados, no de manera reactiva.
  • No control de las emociones, aceptación de las diferentes experiencias que surgen en nuestra menta.
  • Apertura experiencial, es decir, percibir con todos y cada uno de nuestros sentidos todo lo que nos rodea. Es decir, debemos ser capaces de analizar y vivenciar todo lo que nos rodea como si fuese la primera vez que nos ocurre.
  • Aceptar sin juzgar.

¿En qué problemas de salud mental es efectivo el Mindfulness?

El mindfulness ha demostrado ser efectivo en una amplia variedad de trastornos mentales en adultos.

  • Trastornos del estado de ánimo: su gran eficacia es para la prevención de recaídas en depresión, pacientes con síntomas más graves o resistentes al tratamiento. También en el trastorno bipolar se ha visto eficacia y en el síntomas ansioso – depresivos.
  • Trastornos de ansiedad: el mindfulness facilita los procesos de exposición y habituación y la capacidad de mantener la atención. También reduce la tendencia a la evitación del estimulo condicionado.
  • Adicciones: su mayor eficacia radica en la prevención de recaídas. Aunque también ayuda al malestar general y la sintomatología ansioso- depresiva.
  • Se ha mostrado eficaz para pacientes con dolor crónico, artritis reumatoide, problemas cardiovasculares, síndrome de fatiga crónica y cáncer.

¿Es efectivo el Mindfulness en niños?

Se han realizado multitud de investigaciones para ver los beneficios del mindfulness en niños y en relación con el contexto académico.

Entre los beneficios se destacan los siguientes:

  • potencia el perfil atencional del alumnado
  • promueve variables de crecimiento personal
  • mejora el auto concepto de los menores.
  • Fomentar el bienestar y la autovalía.
  • Fomenta las metas orientadas a la tarea, la diversión, la satisfacción, el interés y la motivación intrínseca.
  • Mejora la habilidad de procesamiento
  • Fomenta el autoconocimiento, la regulación emocional, la empatía y compasión.
  • Fomenta la concentración
  • Potencia la resolución de problemas
  • Mejora las relaciones interpersonales.

Sin duda la práctica del mindfulness nos puede ayudar muchísimo y nos acarreará un sinfín de beneficios, desde Cláritas te animamos a probarlo con nosotros.

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Lucía Feito Crespo

Lucía Feito Crespo

Psicóloga General Sanitaria
Lucía Feito Crespo, graduada en Psicología y especializada en Psicóloga General Sanitaria y Terapia familiar y de pareja Sistémica por la Universidad Pontificia de Comillas (Madrid). Máster en Psicomotricidad y Atención Temprana (Psicopraxis, madrid). Ha trabajado en diferentes contextos clínicos (clínica privada, universidad, intervención domiciliaria y online) con población adulta e infanto-juvenil. Profesora en la Universidad Europea de Madrid. Ha investigado sobre consumo de sustancias en adolescentes y jóvenes, la intervención grupal en jóvenes y adolescentes y la intervención en el contexto domiciliario de jóvenes y adolescentes.