Técnicas psicológicas para combatir la ansiedad

Has llegado al lugar correcto para obtener información sobre técnicas psicológicas para combatir la ansiedad.

La ansiedad es una experiencia común para muchas personas, pero existen varias estrategias que pueden ayudar a combatirla. Aquí algunas técnicas que te pueden ser bastante útiles:

Técnicas psicológicas para combatir la ansiedad

Si se trata de controlar la ansiedad, existen varias técnicas que permiten aliviar los síntomas. Son técnicas que pueden utilizarse junto con la terapia cognitivo-conductual (TCC) y otros enfoques aplicados por el terapeuta.

Enfoques de atención plena

La atención plena consiste en prestar atención a los pensamientos y sentimientos en el momento presente, sin juzgarlos. Es una forma abierta y aceptante de responder a los pensamientos.

Las técnicas de atención plena, como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a aumentar la relajación y reducir los juicios negativos o estresantes.

Ejercicio aeróbico

Hacer ejercicio aeróbico es otra forma útil de reducir las respuestas fisiológicas al estrés y mejorar el estado de ánimo. Aunque puede resultar difícil para las personas con ansiedad encontrar la motivación para hacer ejercicio, los beneficios potenciales hacen que merezca la pena el esfuerzo.

La actividad física se ha relacionado con la reducción de los síntomas de ansiedad, la mejora del funcionamiento cognitivo, la satisfacción vital y el bienestar psicológico.

Se ha comprobado que el ejercicio es beneficioso para diversos trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de ansiedad social

Técnicas para tratar la ansiedad social

La ansiedad social es un problema prevalente a día de hoy. Puede manifestarse como miedo a hablar en público, a las situaciones sociales o a conocer gente nueva.

El tratamiento más eficaz para la ansiedad social es la terapia cognitivo-conductual (TCC), en la que a menudo se recomienda la terapia de exposición.

La terapia de exposición consiste en enfrentarse gradualmente a las situaciones sociales temidas, empezando por situaciones que provoquen menos ansiedad y avanzando gradualmente hacia otras más desafiantes.

Otras técnicas

Además de las técnicas de mindfulness y el ejercicio aeróbico, hay otras técnicas que las personas pueden probar para reducir la ansiedad:

  • Dedícate a una afición que te guste, como la repostería, la jardinería, la lectura o la pintura.
  • Escucha tu música favorita.
  • Escribe tus sentimientos en un diario.
  • Toma un baño caliente.
  • Sigue una dieta sana, ya que la comida basura puede tener efectos adversos en la salud física y psicológica.
  • Duerme lo suficiente.
  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Evita los desencadenantes emocionales, como personas y lugares que aumentan constantemente su ansiedad.
  • Pasa tiempo con animales.
  • Organiza tu casa o lugar de trabajo, ya que el desorden puede exacerbar la ansiedad.
  • Pasa tiempo con familiares y amigos con los que disfrutes.

Recuerda que estas técnicas no pueden sustituir a la ayuda profesional, pero pueden complementar la terapia y contribuir al bienestar general.

¿Cómo combatir la ansiedad?

La ansiedad es una experiencia común para muchas personas y existen varias formas de combatirla. A continuación cuatro estrategias que te pueden servir de mucho:

  • Practica técnicas de relajación: El uso de técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad .
  • Busca apoyo social: Pasar tiempo con seres queridos y buscar el apoyo de amigos y familiares puede ser reconfortante y ayudar a reducir la ansiedad.
  • Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen, como leer, escuchar música o dar paseos al aire libre.
  • Considera la terapia: La terapia psicológica, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser efectiva para tratar la ansiedad.

¿Son efectivas las técnicas para aliviar la ansiedad?

Sí. Las técnicas para aliviar la ansiedad son efectivas debido a varios factores:

  • Relajación del cuerpo y la mente: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, disminuyen la respuesta al estrés del cuerpo, lo que a su vez reduce los síntomas de ansiedad.
  • Reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca: Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que suelen aumentar durante momentos de ansiedad.
  • Efectos positivos en el bienestar emocional: Las técnicas de relajación y otras estrategias para aliviar la ansiedad, como pasar tiempo con seres queridos y practicar el autocuidado, pueden tener efectos positivos en el bienestar emocional. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y promover sentimientos de calma y tranquilidad .
  • Evidencia científica: Varios estudios han demostrado la eficacia de las técnicas de relajación y otras estrategias para aliviar la ansiedad. Por ejemplo, la meditación consciente se ha estudiado y se ha encontrado que puede ser tan efectiva como los medicamentos antidepresivos para aliviar los síntomas de ansiedad.

Nuestros consejos para combatir la ansiedad

Si la ansiedad está afectando tu vida y tus relaciones, consulta a tu médico. No obstante, algunos ajustes en tu estilo de vida, así como las estrategias de afrontamiento pueden marcar también la diferencia.

He aquí nuestros 4 consejos para afrontar cualquier tipo de trastorno de ansiedad:

Mantente físicamente activo

Desarrolla una rutina para mantenerte físicamente activo la mayoría de los días de la semana. Ejercitarte permite reducir en gran medida el estrés, mejora el estado de ánimo y ayuda a mantenerte sano.

Empieza despacio y aumenta gradualmente tanto la intensidad como la cantidad de tus actividades.

Evita las drogas recreativas y el alcohol

Son sustancias que pueden provocar o agravar la ansiedad. Si tienes dificultades para reducir o eliminar tu consumo puedes buscar ayuda acudiendo a un profesional cualificado.

El sueño como prioridad

Trata de dormir las horas que necesites para sentir que has descansado. Cuidar la higiene del sueño es muy importante.

Come alimentos sanos

Una dieta saludable y que permita reducir la ansiedad suele incorporar cereales integrales, frutas, pescado y verduras, pero es necesario investigar más.

Fuentes

  • https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety#summary
  • https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder
  • https://www.beginanewlife.info/anxiety
  • https://positivepsychology.com/anxiety-therapy-techniques-worksheets/
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